z supinacją

1.Trenuje 9 miesiecy systematycznie 2.Ostatnio trenowalem planem ktory napisal mi Kruszek byl to plan wytrzymalosciowy , po regeneracji zrobilem wlasny plan treningowy , wygladal on nastepujaco 3 razy w tygodniu(poniedzialek-klata triceps,sroda -plecy biceps, piatek- barki nogi) PONIEDZIALEK : KLATA 1.Wyciskanie sztangielkami na lawie prostej [...]

diablos666 to chyba mlotki wlasnie bardziej podchodza pod drugie cwiczenie (bo jestem praktycznie pewny ze Kozakowki chodzi o uginanie sztangielek z supinacja) ze wzgledu na mocne obciazenie miesnia ramienno promieniowego a o kolanko to typowo izolowane cwiczenie takze nie ma co porownywac

wyciskanie hantli z supinacją na lekkim/większym skosie(to już od Ciebie zależy) i ogólnie zmasowanie klatki, a jak wiadomo za mase klatki odpowiada góra głównie

masa masa masa to po pierwsze bez tego nie urośnie nic. Wywal poręcze, wszystkie wyciskania zrób sztangielkami to drugie na płaskiej zrób z supinacją nadgarstka... Poczytaj posty o klatce... A i rozpiętki na skosie skoro priorytet to góra klatki Zmieniony przez - jarot09 w dniu 2006-08-18 11:26:16

Jeszcze raz zobaczę zdanie typu "to chyba genetyka" - i sypną się bany Wyciskanie na skośnej sztangą g**** daje, przynajmniej w moim i bardzo wielu ćwiczących przypadku. Rób wyciskania sztangielkami, w dość wąskim rozstawie, rób wyciskania na płaskiej z supinacją - też wąsko, a po 3 miesiącach nie poznasz swojej klatki.

hantle z supinacja

jasne, że możesz tak ćwiczyć pamiętaj tylko, aby pobudzać inne aktony mięśniowe na tych treningach :] np.: • wyciskanie na ławeczce skośnej w górę z supinacją • rozpiętki na ławeczce skośnej w górę • wyciskanie na ławce poziomej • przenoszenie hantla za głowę =o)

Dobra według porad ułożyłem sobie nowy plan wygląda on następująco: uginanie ramion z supinacją 12 10 10 8 uginanie ramion młotkowym 12 10 10 8 wyciskanie francuskie 12 10 10 8 wyciskanie sztangielek w leżeniu 12 10 10 8 rozpiętki ze sztangielkami 12 10 10 8 Do tego jakieś ćwiczenia na nogi i rowerek. Co o tym sadzicie ćwicze hantlami 2 x 8,5 kg [...]

UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY"): 4 serie po 8 powtórzeń UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 4 serie po 8 powtórzeń UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 4 serie po 8 powtórzeń Nie wiem ile cwiczysz, ale ja jednak uwazam, ze az 12 serii Twoj biceps nie potrzebuje. [...]

wyciskanie w waskim uchwycie rozpietki. wyciskanie sztangielek wyciskanie sztangielek z supinacja

W FBW wystarczy po cwiczeniu na partie po 2 s na małe i 3 na duze i mowie po swoim przykładzie ze jak sumiennie wykonacie trening to bedziecie czuc. ja np robie nogi - przysiad 3s plecy - podciaganie konca sztangi 3s klatka - wyciskanie hantli 3s barki - wyciskanie hantli nad głowe/ew. na suwnicy 2s biceps - uginanie hantli z supinacja 2s triceps [...]

[...] do 15 w ostatniej serii. 2. Wyciskanie sztangi płasko - 5 serii regresja. 5-7-9-11-13 3. Rozpiętki hantlami leżąc - 5 serii regresja Biceps: 1. Uginanie stojąć naprzemian hantlami z supinacją nadgarstka, regresja, 5 serii, ilość powt. 6(17kg), 10(13kg), 8(13kg), 12(11kg), ~15(8kg) 2. Uginanie na modlitewniku sztangą łamaną, 5 serii, regresja.

[...] 3x10 II DZIEŃ - BICEPS + TRICEPS Biceps: 1. uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,8 2. naprzemienne uginanie ramion młotkowo 3s 8p 3. uginanie ramienia ze sztangielką z supinacją 3s 8p Triceps: 1. francuskie wyciskanie leżąc 12,10,8,8 2. prostowanie ramion na wyciągu 3s 8p. 3. pompki w podporze tyłem 3s 10-12p III DZIEŃ - BARKI 1. [...]

Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3x12/10/8 - rozpiętki na ławce poziomej 3x15 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x/12/10/8 - przenoszenie sztangielki 3x12 Triceps: - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x/12/12/10 - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x15/15/15 - pompki odwrotne 3x10 Biceps: - [...]

na "wyrobienie" szczytu bicepsa polecam uginanie przedramienia z supinacją na ławce 60 stopni, lub modlitewnik w pełnym zakresie... pamiętaj żeby utrzymywać stałe napięcie mięśnia... pozdro

Mam podobny problem:) Jeżeli cwiczysz sztangą spróbuj przerzucic się na cwiczenia ze sztangielkami - wyciskanie z supinacją, wyciskanie na skosie uchwyt neutralny i rozpiętki. Pamietaj o co najmniej trzech dniach przerwy bo spalisz klatkę...

no może byc małpi przy prostowaniu. na ławeczce robiłbym raczej z supinacją.

jw. brak informacji o tobie, więc ciężko cokolwiek napisać. Plan na podciąganie, który wstawiłes jest planem na plecy nie na bica. Czemu na biceps robisz same izolacje? Nie lepiej dać dwa podstawowe ćwiczenia po 3-4 serie? Przykładowo: -uginanie hantli z supinacją -uginanie sztangi -uginanie młotkowe

[...] podchwytem - 3s max Klatka: pompki na podwyższeniu - 3s 12x10x8 Barki: Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia - 3s 12x10x8 Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją - 3s 12x10x10 Triceps: Pompki tyłem (ręce na krześle, nogi na podwyższeniu – innym krześle) - 3s 10x10x8 Mam zamiat trenować 3x w tygodniu stosując przemiennie [...]

plecy podciaganie 4 serie wisolowanie 4 serie martwy ciag 4 serie klatka wyciskanie plasko sztagnielkami 4 serie wyciskanie na skosie w gore sztanga 4 serie rozpietki 3 serie staly ciezar barki wyciskanie sztangielek zza korku 4 serie unoszenie ramion ze sztangilkami na bok 3 serie unoszeie ramion ze sztangielkami na bok w opadzie 4 [...]